Debora OdorizziA mente e corpo freschi: come ritrovare l'equilibrio in estate
Tempo di cambiamenti, tempi di lavoro e forse anche di vacanze.
Questa sarà sicuramente un’estate diversa dalle solite, caratterizzata, oltre che da imbarazzi “mascherinezzanti” vari, anche da progetti ripensati e ritarature di budget.
È il momento del riassestamento, prima della grande ripartenza a settembre, ecco perché è importante farci trovare pronti, in salute e al massimo delle forze.
Oggi ci viene a supporto l’Ayurveda, l’antica medicina indiana.
Secondo questa scienza, infatti, l’universo è governato da tre principi (Dosha): Vata (Aria), Kapha (Terra) e Pitta (Fuoco). A sua volta anche il corpo umano è considerato un micro cosmo, nel quale questi principi esistono in proporzioni variabili.
L’estate è una stagione in cui, in generale e semplificando molto, prevale l’energia Pitta (Fuoco), ed è facile quindi che ognuno di noi ne accumuli in gran quantità provocando dei disequilibri interni, come sudorazione abbondante, acidità di stomaco, comparsa di eritemi sulla pelle, sentimenti di rabbia e insofferenza. Disturbi alquanto fastidiosi, che potrebbero ostacolare le nostre prestazioni professionali e in generale il nostro Star Bene.
Ecco perché, per non essere travolti dalla sua forte energia riscaldante e farci trovare pronti per ripartire al massimo in settembre, è utile lavorare sulle qualità opposte della stagione.
Partendo ciò che ci dice l’Ayurveda, vediamo insieme tre consigli semplici e pratici, per bilanciare Pitta.
1.ALIMENTAZIONE: LA PIÙ FRESCA POSSIBILE
Per pacificare Pitta, è utile assumere cibo nutriente, rinfrescante, idratante.
Sì, quindi, alla frutta dolce ben matura e alle verdure a foglia verde.
No, invece a carni rosse, insaccati, formaggi stagionati, cioccolato, miele, pietanze elaborate e ricche di condimento.
Occhio anche a limitare le spezie molto piccanti e ai gusti troppo salati o aspri.
Consiglio: Per pranzo prediligi le insalatone con tanta verdura cruda (ben lavata), frutta e semi. Sbizzarrisciti con la fantasia!
Ricettina esempio: insalata verde, cetrioli, uvetta e una manciata di semi di girasole.
2.IDRATATI!
Bevi, bevi e ancora bevi!
Dobbiamo abbassare il “fuoco” che è in noi.
Sì a bevande rinfrescanti.
Limita gli alcolici (ahimè, questa vale sempre) ed evita il più possibile le bevande ghiacciate che disturbano la digestione e stimolano la formazione di tossine.
Consiglio: preparati una o più borracce termiche al mattino di una bevanda naturale fresca e portala con te.
Ricettina facile e veloce: 1 litro di acqua fresca, 5 foglie di menta o salvia e succo di 1/2 limone.
3.RAFFREDDA IL CORPO, RESPIRANDO...
Per rinfrescare il corpo, vengono in nostro supporto anche alcuni esercizi di respirazione Yoga (vale anche dopo un’arrabbiatura, quando la temperatura e la pressione corporea aumentano).
Consiglio: pratica Sitkari Pranayama – Il respiro sibilante, 5 minuti la mattina al risveglio.
Un esercizio di respirazione perfetto che rinfresca cervello e sistema nervoso, portando il corpo e la mente verso uno stato naturale di equilibrio, armonia e salute.
Tecnica
Scegli una posizione comoda seduta.
Fai qualche ciclo di respiro naturale.
Appoggia la lingua delicatamente contro i denti.
Mandibola rilassata.
Inspira con decisione dalla bocca.
Nota la sensazione di freschezza che si produce.
Rilassa la bocca e trattieni il respiro 3 secondi e assorbi la sensazione di freschezza.
Espira dal naso e diffondi consapevolmente la sensazione di calma e freschezza in tutto il sistema nervoso.
Inspirazione ed espirazione dovrebbero essere lunghe uguali.
CONSIGLIO + 1: PIANIFICA
Per me e per molti altri, agosto sarà il mese della ri-pianificazione dei mesi che seguiranno, per lo meno fino a dicembre.
È importante riposarsi, certo, allo stesso tempo è fondamentale prendersi del tempo per avere una chiara visione di cosa vogliamo fare una volta che a settembre tutto ripartirà alla grande.
Da un punto di vista professionale e personale.
Esercizio di Coaching
Prendi un foglio. Scrivi:
• almeno una cosa che vuoi modificare;
• una cosa che vuoi togliere;
• una cosa che vuoi implementare nella tua routine alla ripartenza.
Per ognuna di queste, metti subito in pratica un’azione preparatoria.
Esempio: vuoi prepararti più pasti salutari? Inizia subito a scaricarti e leggere delle ricette facili e veloci da portarti al lavoro.
Vuoi fare più movimento fisico o iniziare a fare Yoga? Parti con il cercare nome e numero di telefono delle palestre o degli studi yoga a te più vicini.
Buona estate, rinfrescante per la mente e il corpo.
Namaste